Breaststroke - Ritmul natural al apei
- Bogdan Guță
- 14 aug.
- 2 min de citit
Actualizată în: 18 aug.
Breaststroke-ul este stilul care se învață cel mai des la începutul cursurilor de înot. Mișcările sale ample, ritmice și simetrice îl fac ușor de înțeles, dar greu de stăpânit la nivel avansat. Este stilul care te obligă să fii atent la detalii, să îți coordonezi perfect brațele, picioarele și respirația.
La Energic LL, stilul bras este o etapă esențială în formarea înotătorilor, fiind ideal pentru dezvoltarea controlului corporal și a rezistenței.
Ce face breaststroke-ul special?
Este singurul stil în care mișcările sunt simultane și simetrice. Înotătorul avansează printr-o succesiune de „pași” în apă, cu o pauză între fiecare propulsie. Este un stil care favorizează flotabilitatea și relaxarea, dar cere multă disciplină pentru a fi eficient.
Tehnica corectă
Pentru a înota breaststroke corect, trebuie să respecți câteva principii:
Poziția corpului: corpul trebuie să rămână cât mai orizontal, cu o ușoară unduire în timpul mișcării.
Mișcarea brațelor: brațele se întind în față, apoi se deschid lateral și se aduc spre piept într-un semicerc. Mișcarea trebuie să fie fluidă și controlată.
Mișcarea picioarelor: picioarele se flexează și se deschid lateral într-o mișcare circulară, asemănătoare cu o bătaie de broască.
Respirația: se face în timpul aducerii brațelor spre piept, cu ridicarea capului deasupra apei.
Starturi și întoarceri
Startul se face de pe bloc, cu o intrare în apă cât mai aerodinamică. Întoarcerile sunt similare cu cele din stilul fluture – înotătorul trebuie să atingă peretele cu ambele mâini simultan, apoi să se rotească rapid și să revină în poziția de înot.
Greșeli frecvente
Mișcări asimetrice ale picioarelor
Ridicarea excesivă a capului, care duce la scufundarea șoldurilor
Pauze prea lungi între mișcări, care reduc eficiența
Lipsa sincronizării între respirație și mișcarea brațelor
La club, folosim exerciții specifice pentru corectarea acestor greșeli, inclusiv înot cu o plută pentru controlul poziției și drill-uri de coordonare.
Antrenamente recomandate
Pentru îmbunătățirea stilului breaststroke, antrenorii noștri recomandă:
Drill-uri de picioare: înot doar cu picioarele, folosind o plută, pentru a perfecționa mișcarea
Exerciții de respirație: sincronizarea respirației cu mișcarea brațelor
Serii de viteză: pentru dezvoltarea forței și a ritmului
Stretching pentru șolduri și glezne: pentru a permite o mișcare mai amplă și eficientă
De ce să înveți breaststroke?
Este stilul ideal pentru cei care vor să își dezvolte rezistența, să își îmbunătățească postura și să învețe să înoate cu control. Breaststroke-ul te învață să fii atent la corpul tău, să îți asculți respirația și să îți construiești ritmul propriu.
La Energic LL, stilul bras este mai mult decât o tehnică – este o lecție de răbdare, disciplină și echilibru. Fie că ești începător sau vrei să îți perfecționezi stilul, te așteptăm să descoperi frumusețea acestui înot ritmic.
Vrei să îți perfecționezi stilul bras?
Înscrie-te la sesiunile noastre de antrenament! Împreună cu antrenorii clubului, vei învăța să înoți cu precizie, eleganță și eficiență.
